예방관리

농업인 근골격계질환 예방 체조

안전수준을 진단할 수 있습니다.

근골격계질환 예방 체조
  • 준비체조

  • 유산소체조

  • 자세/호흡법

  • 요통예방 Ⅰ

  • 어깨통증예방 Ⅰ

  • 골다공증 예방 Ⅰ

  • 관절염예방 Ⅰ

  • 수건체조

  • 요통예방 Ⅱ

  • 어깨통증예방 Ⅱ

  • 골다공증예방 Ⅱ

  • 관절염예방 Ⅱ

  • 의자체조

  • 짝체조

  • 봉체조

  • 연속동작

스트레칭(기본) - 어깨운동
  • 어깨운동 전체동작

  • 팔펴고 어깨돌리기

  • 손모아 어깨돌리기

  • 가슴펴고 어깨펴기

  • 깍지끼고 가슴펴기

  • 머리잡고당기기

  • 팔교차당기기

  • 팔구부려늘리기

  • 등뒤로깍지끼기

  • 손뒤로넘기기

  • 손목풀기

  • 수건이용 스트레칭

스트레칭(기본) - 허리운동
  • 허리운동 전체동작

  • 전신뻗기

  • 허리뒤틀기

  • 하부몸통비틀기

  • 온몸펴서버티기 Ⅰ

  • 비켜일으켜정지

  • 다리들어올리기

  • 무릎꿇고엎드리기

  • 상체들어올리기

  • 온몸펴서버티기 Ⅱ

  • 교차팔다리들기

  • 벽이용스트레칭 Ⅰ

  • 벽이용스트레칭 Ⅱ

스트레칭(기본) - 무릎운동
  • 무릎운동 전체동작

  • 쪼그려다리펴기

  • 제자리달리기

  • 앞발타고뻗기

  • 뒷발로관절치기

  • 무릎눌러주기

  • 측면으로다리펴기

  • 다리모으기

  • 다리꼬아무릎펴기

  • 다리교차하여당기기

  • 누워서다리펴기

  • 누워서다리누르기

  • 누워서한발잡기

스트레칭(전신) - 목운동
  • 머리를 이용한 스트레칭 / 한쪽 손을 이용한 스트레칭

  • 양쪽 손을 이용하는 스트레칭 / 회전을 이용하는 스트레칭

스트레칭(전신) - 어깨운동
  • 상체비틀기를 이용하는 스트레칭/ 양쪽 팔을 이용하는 스트레칭

  • 팔을 좌우로 당겨주는 스트레칭 / 양쪽 팔을 이용하는 스트레칭

  • 팔꿈치를 이용하는 스트레칭 / 손을 뻗어서 하는 스트레칭

  • 손목 트위스트를 이용하는 스트레칭 / 벽을 이용하는 스트레칭

스트레칭(전신) - 팔운동
  • 양쪽 팔을 이용하는 스트레칭 / 손목을 이용하는 스트레칭

스트레칭(전신) - 손목운동
  • 손목을 바닥에 대고 하는 스트레칭 / 한쪽 손을 이용하는 스트레칭

  • 양쪽 손을 동시에 하는 스트레칭 / 손바닥을 밀어내면서 하는 스트레칭

스트레칭(전신) - 가슴운동
  • 상체비틀기를 이용하는 스트레칭 / 런지동작을 이용하는 스트레칭

스트레칭(전신) - 옆구리운동
  • 상체를 좌우로 움직이며 하는 스트레칭 / 환쪽 팔을 이용하는 스트레칭

  • 팔꿈치를 이용하는 스트레칭 / 벽을 이용하는 스트레칭

스트레칭(전신) - 등운동
  • 어깨를 돌리면서 하는 스트레칭 / 아치형 스트레칭

스트레칭(전신) - 허리운동
  • 다리를 엇갈려 하는 스트레칭 / 양쪽 무릎을 이용하는 스트레칭

  • 하체 힘을 이용하는 스트레칭 / 앉아서 상체 비틀기를 이용하는 스트레칭

  • 한쪽 다리를 뻗고 하는 스트레칭 / 양쪽 무릎을 세우고 하는 스트레칭

  • 양쪽 무릎을 가슴까지 붙이며 하는 스트레칭 / 등을 말아서 하는 스트레칭

스트레칭(전신) - 엉덩이운동
  • 허리를 이용하는 스트레칭 / 다리의 각도를 이용하는 스트레칭

  • 팔을 이용하는 스트레칭 / 보조기구를 이용하는 스트레칭

스트레칭(전신) - 대퇴부운동
  • 한쪽 발을 내딛으며 하는 스트레칭 / 보조기구를 이용하는 스트레칭

생활체육
  • 요가란?

  • 요가의 기본동작

  • 다이어트 요가

  • 불균형을 바로 잡아주는 요가

  • 요실금에 좋은 요가

  • 준비자세

  • 변비에 좋은 요가

  • 좌골 신경통에 좋은 요가

  • 심장을 튼튼하게 하는 요가

  • 폐경기 여성을 위한 요가