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농업인 안전보건 정보
예방체조
근골격계질환 예방을 위한 체조 방법을 제공합니다.
[총괄편]근골격계 맞춤 예방운동
근골격계질환 예방 체조
스트레칭(기본) - 어깨운동
스트레칭(기본) - 허리운동
스트레칭(기본) - 무릎운동
스트레칭(전신) - 목운동
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머리를 이용한 스트레칭 / 한쪽 손을 이용한 스트레칭
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양쪽 손을 이용하는 스트레칭 / 회전을 이용하는 스트레칭
스트레칭(전신) - 어깨운동
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상체비틀기를 이용하는 스트레칭/ 양쪽 팔을 이용하는 스트레칭
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팔을 좌우로 당겨주는 스트레칭 / 양쪽 팔을 이용하는 스트레칭
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팔꿈치를 이용하는 스트레칭 / 손을 뻗어서 하는 스트레칭
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손목 트위스트를 이용하는 스트레칭 / 벽을 이용하는 스트레칭
스트레칭(전신) - 팔운동
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양쪽 팔을 이용하는 스트레칭 / 손목을 이용하는 스트레칭
스트레칭(전신) - 손목운동
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손목을 바닥에 대고 하는 스트레칭 / 한쪽 손을 이용하는 스트레칭
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양쪽 손을 동시에 하는 스트레칭 / 손바닥을 밀어내면서 하는 스트레칭
스트레칭(전신) - 가슴운동
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상체비틀기를 이용하는 스트레칭 / 런지동작을 이용하는 스트레칭
스트레칭(전신) - 옆구리운동
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상체를 좌우로 움직이며 하는 스트레칭 / 환쪽 팔을 이용하는 스트레칭
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팔꿈치를 이용하는 스트레칭 / 벽을 이용하는 스트레칭
스트레칭(전신) - 등운동
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어깨를 돌리면서 하는 스트레칭 / 아치형 스트레칭
스트레칭(전신) - 허리운동
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다리를 엇갈려 하는 스트레칭 / 양쪽 무릎을 이용하는 스트레칭
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하체 힘을 이용하는 스트레칭 / 앉아서 상체 비틀기를 이용하는 스트레칭
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한쪽 다리를 뻗고 하는 스트레칭 / 양쪽 무릎을 세우고 하는 스트레칭
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양쪽 무릎을 가슴까지 붙이며 하는 스트레칭 / 등을 말아서 하는 스트레칭
스트레칭(전신) - 엉덩이운동
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허리를 이용하는 스트레칭 / 다리의 각도를 이용하는 스트레칭
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팔을 이용하는 스트레칭 / 보조기구를 이용하는 스트레칭
스트레칭(전신) - 대퇴부운동
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한쪽 발을 내딛으며 하는 스트레칭 / 보조기구를 이용하는 스트레칭
