왼쪽에 벽을 두고 팔 길이 만큼 떨어져 선다. 왼손으로 벽을 짚는다. 왼쪽 발을 오른발 뒤에 놓는다. 왼쪽 엉덩이를 벽쪽으로 민다. 왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 낮추면 효과적으로 운동을 할 수 있다.