예방체조
근골격계질환 예방을 위한 체조 방법을 제공합니다.
근골격계 맞춤 예방운동
5건근골격계질환 예방 체조
16건스트레칭(기본)
38건-
어깨운동 전체동작
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팔펴고 어깨돌리기
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손모아 어깨돌리기
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가슴펴고 어깨펴기
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깍지끼고 가슴펴기
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머리잡고당기기
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팔교차당기기
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팔구부려늘리기
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등뒤로깍지끼기
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손뒤로넘기기
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손목풀기
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수건이용 스트레칭
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허리운동 전체동작
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전신뻗기
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허리뒤틀기
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하부몸통비틀기
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온몸펴서버티기 Ⅰ
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비켜일으켜정지
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다리들어올리기
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무릎꿇고엎드리기
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상체들어올리기
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온몸펴서버티기 Ⅱ
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교차팔다리들기
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벽이용스트레칭 Ⅰ
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벽이용스트레칭 Ⅱ
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무릎운동 전체동작
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쪼그려다리펴기
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제자리달리기
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앞발타고뻗기
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뒷발로관절치기
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무릎눌러주기
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측면으로다리펴기
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다리모으기
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다리꼬아무릎펴기
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다리교차하여당기기
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누워서다리펴기
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누워서다리누르기
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누워서한발잡기
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스트레칭(전신)
20건-
머리를 이용한 스트레칭 / 한쪽 손을 이용한 스트레칭
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양쪽 손을 이용하는 스트레칭 / 회전을 이용하는 스트레칭
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상체비틀기를 이용하는 스트레칭/ 양쪽 팔을 이용하는 스트레칭
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팔을 좌우로 당겨주는 스트레칭 / 양쪽 팔을 이용하는 스트레칭
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팔꿈치를 이용하는 스트레칭 / 손을 뻗어서 하는 스트레칭
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손목 트위스트를 이용하는 스트레칭 / 벽을 이용하는 스트레칭
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양쪽 팔을 이용하는 스트레칭 / 손목을 이용하는 스트레칭
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손목을 바닥에 대고 하는 스트레칭 / 한쪽 손을 이용하는 스트레칭
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양쪽 손을 동시에 하는 스트레칭 / 손바닥을 밀어내면서 하는 스트레칭
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상체비틀기를 이용하는 스트레칭 / 런지동작을 이용하는 스트레칭
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상체를 좌우로 움직이며 하는 스트레칭 / 환쪽 팔을 이용하는 스트레칭
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팔꿈치를 이용하는 스트레칭 / 벽을 이용하는 스트레칭
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어깨를 돌리면서 하는 스트레칭 / 아치형 스트레칭
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다리를 엇갈려 하는 스트레칭 / 양쪽 무릎을 이용하는 스트레칭
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하체 힘을 이용하는 스트레칭 / 앉아서 상체 비틀기를 이용하는 스트레칭
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한쪽 다리를 뻗고 하는 스트레칭 / 양쪽 무릎을 세우고 하는 스트레칭
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양쪽 무릎을 가슴까지 붙이며 하는 스트레칭 / 등을 말아서 하는 스트레칭
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허리를 이용하는 스트레칭 / 다리의 각도를 이용하는 스트레칭
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팔을 이용하는 스트레칭 / 보조기구를 이용하는 스트레칭
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한쪽 발을 내딛으며 하는 스트레칭 / 보조기구를 이용하는 스트레칭
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